如何饮食杜坎快速动作食谱

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如何饮食杜坎快速动作食谱

Dukan饮食食谱可用更新时间:2017年2月14日
基本提示:
Dukan Diet是一种基于“蛋白质饮食”的科学减肥方法。
核心可归纳为“加权蛋白质摄入量”,高质量,高蛋白,低脂肪,低碳水化合物饮食的减肥规则。
它继承了传统“食肉饮食”(即“阿特金斯饮食”)减肥的基本原则,但它是基于更平衡,继承的营养原则和素食主义者而得到改善的。结合主要饮食以避免营养。
Dukan Diet直接减少了午餐时间的饮食,每周三次接近常规饮食的价值,与通过放牧减肥的饥饿头晕相比。它确保了热量摄入,但它也很好吃。
饮食方法杜坎快速行动期食谱杜坎饮食方法快速行动期是杜坎饮食四步稀释过程的第一阶段如下:[阶段1:期]自由行动]2至7天,他们非正式地吃,例如纯蛋白质饮食,第72天高食物蛋白质含量,瘦肉,鱼,虾,蛋,豆制品,脱脂牛奶等。每日平均1公斤,早启动,效果明显。
你可以吃:肉:烤鸡胸肉,烤鸡辣椒(烤油),瘦牛肉,猪里脊(不含油)鱼:鱿鱼,鱼头,鱿鱼,金枪鱼鱿鱼和其他海鲜:熟虾,皮皮虾,扇贝扇贝和其他海鲜鸡蛋:一些蒸蛋产品:豆腐,豆腐皮,豆奶洛美:干卤(鸡肉太),牛肉,鸡蛋,鹌鹑蛋)和另一个肝脏:鸭肝鸡肝,猪肝饮料:豆浆,脱脂牛奶,无脂酸奶,失重杜坎饮食方法样品配方快行为期:第一天早餐:煮鸡蛋,豆浆,鱿鱼烤午餐:鸡胸肉烤,腌制鸡蛋晚餐:第二天酱肉早餐:煮鸡蛋,脱脂牛奶午餐:肝鸭,牛肉酱晚餐:鸡蛋豆腐保鲜,第三天里脊黑胡椒鸡腿鸡:低脂酸奶,肉酱蜜蜂Franchi:黑胡椒鸡胸肉,鸡蛋豆腐晚餐:鱿鱼豆腐[第2阶段:慢动作期]纯蛋白日+结合纯蛋白日和植物日将食物成分混合在一起,确保食物多样性。我经常减肥,平均每周2磅。
你可以吃第一阶段的所有蔬菜,如西红柿,黄瓜,菠菜,芦笋,洋葱,卷心菜,蘑菇,芹菜,茴香,生菜,苦味,甜菜,茄子和辣椒。大多数蔬菜都是吃的,但要注意节制。
[第3阶段:巩固]蛋白质和纯净的水果和蔬菜相互结合,每周两次免费提供水果,米饭,每周两次免费餐。积分时间取决于减少数量,前两个步骤减少2千克,积分期间为10天以避免反弹。
除了香蕉,葡萄,樱桃和坚果,你还可以吃其他常见的水果:2片全麦面包或1小碗米饭(每周一次淀粉)2次)[第4阶段:稳定期]以前实现的减肥效果的结果是每周四有效地施用,维持和稳定纯蛋白+燕麦粥+适当运动的严格方法。